Alles über Stöcke für Nordic Walking, Wandern und Trailrunning

17736 Views 6/09/2022 0 comments Posted By: Romain Montagne

Walking- und Wanderstöcke sind in den Bergen besonders nützlich. Sie sind treue Begleiter, die Ihnen helfen, Ihre Ausflüge in vollen Zügen zu genießen. Ein Blick auf dieses platzsparende Accessoire, das viele Vorteile bietet.

Nordic Walking, Wandern und Trailrunning sind Sportarten, für die man nur wenig Ausrüstung benötigt. Je besser Sie diese jedoch auswählen, desto mehr können Sie Ihre Ausflüge in die Berge genießen und desto leistungsfähiger werden Sie sein. Wanderstöcke dienen nicht nur der Sicherheit beim Gehen, sie verleihen Ihnen auch mehr Ausdauer und entlasten Ihre Gelenke und Ihren Rücken. Bei großen Wanderungen, langen, schwierigen Abstiegen, beim Aufstieg auf instabilem oder rutschigem Untergrund wird Ihnen der Besitz von Wanderstöcken die Aufgabe erleichtern. Sie können schneller und weiter gehen und länger durchhalten. Du hast es verstanden: Mit Wanderstöcken bist du immer einen Schritt voraus!

Wie bei jedem neuen Mal kann es sein, dass Sie sich bei der ersten Benutzung nicht ganz wohlfühlen. Wenn Sie aber die richtigen Stöcke für Ihre Praxis, Ihre Größe und Ihr Niveau auswählen und lernen, sie richtig zu benutzen, werden Sie bald feststellen, dass es viel mehr Vor- als Nachteile hat, Wanderstöcke zu benutzen. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Bedürfnisse, aber auch Ihre Prioritäten richtig zu erkennen, damit Sie die Stöcke auswählen können, die für Ihren Komfort und Ihr Vergnügen am besten geeignet sind, finden Sie hier einen umfassenden Leitfaden zu Wander- und Walkingstöcken.

Warum sollte man Wanderstöcke in den Bergen verwenden?

Stöcke sind beim Nordic Walking unverzichtbar, da sie Ihnen helfen, sich fortzubewegen, Ihre Oberkörpermuskulatur zu stärken und Ihre Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern, aber auch beim Wandern bieten Wanderstöcke zahlreiche Vorteile.

Sie helfen dabei:

Entlastung der Lendenwirbelsäule und der Gelenke, da die Belastung und der Aufprall deutlich verringert werden. Bei der Verwendung von Wanderstöcken werden 30% des Gewichts auf die Arme verlagert und somit von den Stöcken getragen. Wenn Sie einen Rucksack tragen oder bergauf gehen, sind Wanderstöcke umso nützlicher, insbesondere um die Knie bei komplizierten Abstiegen zu schonen.
Erhöhen Sie die Stabilität und Sicherheit in schwierigem, rutschigem oder instabilem Gelände, auf Steigungen oder Gefällen, auf Eis oder Schnee. Die Verwendung von Stöcken verdoppelt Ihre Stützkraft und erhöht folglich Ihr Gleichgewicht. Sie werden sicherer und damit leistungsfähiger, aber vor allem werden Sie das Risiko von Stürzen und Verletzungen verringern.
Sie können Hindernisse leichter überwinden, wenn Sie in steilem Gelände üben, das z. B. mit Steinen, Felsen oder Ästen übersät ist. Sie geben Ihnen zusätzlichen Halt und mehr Stabilität beim Überqueren von gefährlichen, rutschigen, schlammigen Passagen oder auch Flüssen.
Verringern Sie die Ermüdung der Muskeln des Unterkörpers durch eine bessere Verteilung der Muskelanstrengungen. Durch die Beanspruchung des Oberkörpers konzentrieren sich Ihre Anstrengungen nicht nur auf den Unterkörper. Dadurch werden Ihre Beine am Ende des Tages weniger schwer sein.
Einen gleichmäßigeren Rhythmus haben, da Sie nicht mehr von Hindernissen und schwierigen Passagen gebremst werden, auf die Sie entlang Ihrer Strecke stoßen. Sie haben mehr Halt beim Aufstieg, mehr Stabilität beim Abstieg oder bei schwierigen Passagen. Sie können Ihren Rhythmus und Ihre Atmung frei regulieren, werden effizienter, ausdauernder und weniger müde.
Eine bessere Körperhaltung, aus den vielen oben genannten Gründen, vor allem, wenn Sie einen schweren Rucksack tragen und an steilen Hängen trainieren. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Größe Ihrer Stöcke richtig wählen und einstellen, damit Sie die richtige Haltung einnehmen. Wenn Sie Ihren Oberkörper einsetzen, können Sie außerdem einen harmonischeren Körperbau entwickeln.
Die Schwellung der Hände und Finger wird durch eine bessere Blutzirkulation verringert, da Sie Ihren ganzen Körper bis zu den Fingernägeln einsetzen.
Ausdauer, Geschwindigkeit und Leistung steigern. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie mit Wanderstöcken beim Wandern mehr Ausdauer, eine höhere Geschwindigkeit und weniger Ermüdung bei gleicher Anstrengung erreichen können.

Um mehr zu erfahren, entdecken Sie, wie Sie Ihre Wanderstöcke richtig einsetzen.

Trailrunning-Stöcke, Wanderstöcke oder Nordic Walking-Stöcke: Wo liegen die Unterschiede?

Für jede Sportart gibt es einen Stock. Hier finden Sie eine Übersicht über die Vorteile von Wanderstöcken in Abhängigkeit von der Sportart, die Sie ausüben:

Trail-Stöcke

Trailstöcke sind die idealen Begleiter beim Bergaufgehen und bei langen Läufen. Sie sparen Kraft und Energie, schonen die Bein- und Oberschenkelmuskulatur und sind somit effizienter und ausdauernder. Sie helfen Ihnen, Ihre Gelenke zu schützen und Ihre Muskeln zu entlasten, indem sie die Auswirkungen von Stößen verringern, aber auch mehr Stabilität und Sicherheit zu gewinnen, indem sie das Risiko des Ausrutschens oder Stürzens verringern. Auf technisch anspruchsvolleren Strecken helfen sie Ihnen, eine gute Geschwindigkeit zu halten, ohne den Rhythmus des Laufs zu verlieren.

Beim Trailrunning ist vor allem ein extrem geringes Gewicht in Kombination mit einem minimalen Platzbedarf und einer maximalen Beweglichkeit gefragt. Beim Trailrunning ist es ratsam, zwischen Alu- und Carbon-Wanderstöcken Carbon zu wählen, da es ultraleicht und gleichzeitig robust ist und die Vibrationen begrenzt. Es gibt jedoch auch hervorragende Trailstöcke aus Aluminium, die stabiler sind, aber auch etwas schwerer. Griffe aus Schaumstoff oder Kork? Schaumstoffgriffe absorbieren Schweiß besser und sind leichter, aber sie dämpfen weniger Vibrationen und sind daher weniger komfortabel. Außerdem haben Korkgriffe den Vorteil, dass sie länger halten.

Wanderstöcke

Bei Wanderausflügen in unebenes, steiles oder schwieriges Gelände sind Wanderstöcke nicht zwingend erforderlich, aber sehr empfehlenswert. Sie helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und schneller zu werden, bieten Ihnen Komfort, erhöhen Ihre Sicherheit und schützen Ihre Gelenke und Ihren Rücken.

Faltbare oder teleskopische Wanderstöcke, mehrgliedrige oder eingliedrige Wanderstöcke können je nach Steigung oder Gelände in der Länge angepasst werden. Bei Wanderstöcken kommt es vor allem auf Widerstandsfähigkeit sowie ein möglichst geringes Packmaß an. Aus diesem Grund bestehen die Rohre aus Aluminium, Karbon oder Glasfaser und müssen in ihrer Länge anpassbar sein. Warum ist das so? Damit sie bei bestimmten Passagen oder auf langen Trekkingtouren einfach in den Rucksack gesteckt werden können. Sie haben einfache Handschlaufen, die um das Handgelenk gelegt werden, und manchmal einen Griff, damit Sie Ihre Hand tiefer auf das Rohr legen können.

Stöcke für Nordic Walking

Nordic Walking ist ein Ganzkörpersport, der den Unterkörper, aber auch den Oberkörper und den Rücken beansprucht. Die Verwendung von Stöcken ist für die Ausübung dieser Sportart, die ein hohes Tempo erfordert und alle Muskeln des Körpers beansprucht, unerlässlich. Nordic Walking wird in der Regel auf ebenem Gelände ausgeübt, und der Einsatz von Stöcken hilft Ihnen beim Vorwärtskommen, verbessert Ihre Beweglichkeit und Ihre Ausdauer.

Beim Nordic Walking werden die Stöcke immer paarweise verwendet, und es ist ratsam, einteilige Stöcke zu bevorzugen, die Vibrationen reduzieren und einen kraftvollen, geradlinigen Schwung ermöglichen. Je höher der Karbonanteil, desto leichter ist der Stock und desto geringer sind die Auswirkungen von Vibrationen, wodurch Ihre Gelenke geschont werden. Die handschuhähnlichen Handschlaufen mit Daumenschlaufe sorgen dafür, dass der Stock beim Antreiben gut gedrückt wird und tragen so zu einer flüssigen und gleichmäßigen Bewegung bei. Die Spitzen aus Wolframkarbid haben die Eigenschaft, besonders widerstandsfähig zu sein. Sie können mit einer Gummikappe überzogen werden, um die Bodenhaftung zu verbessern.

Weitere Informationen zu den verschiedenen Arten von Wander-, Walking- und Trailstöcken finden Sie hier.

Welche Stockgröße sollte ich wählen?

Wenn Sie keine Stöcke wählen, die Ihren Bedürfnissen und Ihrer Körpergröße entsprechen, können die Stöcke eher sperrig als nützlich werden. Es ist nicht von Vorteil, schlecht gewählte Wander- oder Walkingstöcke zu verwenden, ganz im Gegenteil. Wenn Sie falsch eingestellte Stöcke verwenden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie eine Fehlhaltung einnehmen, die langfristig zu Schmerzen führt. Wenn Ihre Stöcke Ihnen den Komfort und die Sicherheit bieten sollen, die Sie benötigen, müssen sie unbedingt auf Ihre Körpergröße abgestimmt sein.

Die einfachste Art, die richtige Größe für Wanderstöcke zu wählen, besteht darin, dass Sie (mit Ihren Wanderschuhen an den Füßen) auf einer ebenen Fläche stehen und den Stock mit der Spitze nach unten so greifen, dass er im rechten Winkel zum Boden steht. Wenn der Stock die richtige Höhe hat, bilden Ihr Ellbogen und Ihr Unterarm einen 90°-Winkel. Eine andere Methode kann sein, Ihre Körpergröße in Zentimetern mit 0,68 zu multiplizieren. So erhalten Sie die optimale Höhe für Ihre Wander- und Walkingstöcke. Wenn Sie sich zwischen zwei Größen befinden, empfehlen wir Ihnen, die kleinere der beiden zu bevorzugen. Achten Sie jedoch immer darauf, dass Ihr Unterarm, der parallel zum Boden verläuft, einen Winkel von 90° mit Ihrem Ellbogen bildet.

Wenn Sie in den Bergen oder in alpinen Gebieten und nicht in flachem Gelände unterwegs sind, müssen Sie die Länge Ihrer Stöcke im Laufe des Weges und je nach den Hindernissen und Höhenunterschieden, denen Sie begegnen, anpassen. Aus diesem Grund sollten Sie Teleskopstöcke bevorzugen, die Sie beim Aufstieg kürzen und beim Abstieg verlängern können.

Wanderstöcke mit oder ohne Stoßdämpfer?

Einige Wanderstöcke sind mit einem System ausgestattet, das Stöße dämpft, Vibrationen reduziert und so Ihre Gelenke besser schützt. Aber Vorsicht: Wie bei allem muss man wissen, wie man sie richtig einsetzt, um ihre Vorteile zu nutzen und nicht durch ihre Verwendung benachteiligt zu werden.

Bei Abfahrten, vor allem bei schnellen Abfahrten, dämpfen sie gut die Stöße und absorbieren die Vibrationen, was Ihnen einen größeren Komfort im Oberkörper sowie einen zusätzlichen Schutz für Ihre Gelenke bietet. Beim Nordic Walking auf ebenem Gelände oder bergauf sind sie jedoch nutzlos, da sie zu einem Verlust an Kraft und damit an Leistung führen. Außerdem sollten Ihre Stöcke mit Stoßdämpfern unbedingt über ein Blockiersystem verfügen, damit Sie sie beim Bergaufgehen nicht verwenden, da sie Ihnen Energie entziehen.

Fazit: Wie wählt man Wanderstöcke aus?

Um das Beste aus Ihren Ausflügen herauszuholen, Ihre Muskeln und Gelenke zu schonen, Energie zu sparen, aber auch Ihre Sicherheit und Ihren Komfort zu erhöhen und Ihre Leistung zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie Ihre Wander- und Walkingstöcke richtig auswählen. Bei der Auswahl Ihrer Stöcke spielen viele verschiedene Kriterien eine Rolle. Sie müssen sich die richtigen Fragen stellen: Wie gut sind Sie, in welchem Gelände sind Sie üblicherweise unterwegs und für welche Sportart werden Sie Ihre Stöcke verwenden? Um Ihnen bei der Auswahl zu helfen, haben wir hier eine kurze Zusammenfassung der wichtigsten Eigenschaften von Stöcken für die verschiedenen Sportarten zusammengestellt.

Stöcke für Wanderungen:

Hauptinteressen: mehr Stabilität und Sicherheit - weniger Sturzgefahr und Verletzungen
Rohrmaterial: Karbon oder Aluminium
ein- oder mehrsträngig: mehrsträngige Teleskop- oder Faltstöcke sind zu bevorzugen.
mit oder ohne Stoßdämpfer: mit Stoßdämpfer für mehr Komfort bei alpinen Wanderungen oder Bergtouren

Stöcke für Nordic Walking:

Hauptinteressen: Unterstützung des Antriebs, Steigerung der Ausdauer
Rohrmaterial: Carbon für mehr Leichtigkeit bevorzugen
ein- oder mehrsträngig: einsträngige Stöcke bevorzugen
mit oder ohne Stoßdämpfer: ohne Stoßdämpfer

Stöcke für den Trail:

Hauptinteressen: Leistungssteigerung bei gleichzeitiger Schonung von Muskeln und Gelenken
Zusammensetzung des Rohrs: Aluminium oder Karbon
ein- oder mehrsträngig: mehrsträngig, um das Packmaß zu verringern
mit oder ohne Dämpfer: mit Dämpfer für mehr Komfort bei der Abfahrt
Hier erfahren Sie mehr über die Wahl Ihrer Stöcke.

Wer Wanderstöcke ausprobiert, wird sie lieben! Sie werden Sie nicht mehr loslassen, glauben Sie mir! Jetzt, da Sie diese Accessoires nicht mehr missen möchten, wünsche ich Ihnen viele schöne Tage in den Bergen!