Mentale Vorbereitung auf den UTMB®

Zur Vorbereitung auf den UTMB® gehört natürlich nicht nur das körperliche Training, sondern auch die mentale Vorbereitung. Sie ist wesentlich, um den Schwierigkeiten zu begegnen und Ihnen die Motivation und den Kampfgeist zu geben, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese besteht im Wesentlichen aus drei Achsen.

Ziele definieren

Die Definition von Zielen ist entscheidend und ermöglicht es Ihnen, sich an konkrete Dinge zu binden. Das kann "in irgendeiner Zeit fertig werden" sein oder sich ein Zeitziel setzen. Auf jeden Fall sollte Ihr Ziel konkret und realistisch sein und Ihrem Niveau entsprechen. Es sollte Ihre Gedanken während des Trainings und des Rennens beschäftigen. 

Visuelle Projektionen erstellen

Es ist wichtig, sich mentale Bilder zu machen, in denen Sie sich in verschiedenen Situationen sehen: am Start, im Ziel, bei bestimmten Punkten, bei bestimmten Schwierigkeiten, bei einem guten Gefühl. Diese Bilder oder visuellen Projektionen helfen Ihnen, den Lauf zu entdramatisieren, und dienen als Zufluchtsort bei Schwierigkeiten, und Sie müssen sie sich während des Laufs "vor Augen führen".

Negativen Gedanken entgegenwirken

Während des Trainings werden Sie zwangsläufig negative Gedanken haben: Es ist zu schwer, ich höre auf, ich werde aufgeben, ich werde nicht lange durchhalten....etc! Üben Sie, diesen entgegenzuwirken, indem Sie systematisch und sofort positiv denken. Diese Übung während Ihres Trainings wird Ihnen während der Prüfung zugutekommen und Ihnen helfen, diese Blockaden der negativen Gedanken abzurufen.