Ein Schockwochenende mit Berglauf machen

Ein Schockwochenende ist ein Muss bei der Vorbereitung auf den UTMB. Noch unverzichtbarer ist es, wenn Sie sich im Flachland auf den UTMB vorbereiten müssen! Finden Sie also heraus, was ein solcher Aufenthalt ist und welche Vorteile er für Ihr Training hat.

Was ist ein Schockwochenende?

Die Idee eines Schockwochenendes besteht darin, in einem kurzen Zeitraum von zwei oder drei Tagen eine große Anzahl an Kilometern und Höhenmetern zu sammeln. Das Ziel ist es, Bedingungen zu schaffen, die dem angestrebten Rennen nahe kommen, und an ähnlichen Reliefs zu üben. Ein Schockwochenende zur Vorbereitung auf den UTMB sollte am Samstag mindestens 4 Stunden Laufen mit schnellen Abfahrten und moderaten Anstiegen beinhalten. Am Sonntag sollten Sie 6 Stunden laufen, wobei Sie abwechselnd 20 Minuten locker und mäßig schnell und 40 Minuten intensiv laufen sollten. Wenn Sie mehr Zeit haben, fügen Sie am Freitagabend eine lange, bergauf führende Trainingseinheit hinzu. 

Wann sollte man es machen und welchen Nutzen hat es?

Idealerweise sollten Sie innerhalb von vier Monaten vor einem Ziel und spätestens drei Wochen vor dem Rennen ein oder zwei Schockwochenenden absolvieren. Das Schockwochenende bereitet Ihre Muskeln intensiv auf die exzentrischen Kontraktionen der Abfahrten vor und gewöhnt Sie an eine lange Anstrengung in einem hügeligen Gelände. Außerdem ist die Wiederholung von zwei Ausfahrten besser als eine sehr lange Ausfahrt. Und schließlich ist es die ideale Gelegenheit, Ihre Kleidung, Ihre Ausrüstung und Ihre Ernährung beim Laufen unter realen Bedingungen zu testen.