Treppentraining, bereiten Sie Ihre ULTRAs vor

Das Treppentraining ist eine sehr gute Übung, wenn Sie sich auf den UTMB® im Flachland, fernab von hügeligen oder bergigen Regionen, vorbereiten müssen. Es bringt Ihnen eine echte Stärkung des Quadrizeps und ein sehr interessantes Herz-Kreislauf-Training.

Der Nutzen des Treppentrainings

Dies ist eindeutig eine der Übungen, mit denen Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen (vor allem die Waden und den Quadrizeps) effektiv stärken können. Außerdem ermöglicht sie intensive Herz-Kreislauf-Belastungen über relativ kurze Zeiträume. Außerdem trainieren Sie bei diesem Training den Fuß und seine Standflächen und können die gesamte stabilisierende Muskulatur trainieren. Diese Art von Training sollte nicht öfter als einmal pro Woche stattfinden und durch einen leichten Jogginglauf ergänzt werden, der mit einer dynamischen Note abschließt. 

Welche Übungen eignen sich für das Treppentraining?

Es gibt 4 große Arten von Übungen, die Sie im Rahmen Ihrer Vorbereitung auf den UTMB® auf der Treppe durchführen können:

• Frequenzarbeit mit einem einzigen Stütz pro Stufe und einer Kontaktzeit, die mit dem Vorfuß so kurz wie möglich sein sollte.
• Arbeit in der Amplitude mit einem Stütz in der Schubbewegung bei jeder zweiten Stufe unter Zuhilfenahme der Arme mit einer Pendelbewegung.
• Arbeit mit demselben Glockenfußstand, indem man mit dem rechten Fuß die Stufen hinaufgeht und dann mit dem linken Fuß eine weitere Stufe hinaufgeht. Dies ist eine Übung, die die Waden und Ihr Gleichgewicht stärkt.
• Bei dieser Übung wird die Sprungkraft des Fußes verbessert, indem Sie Stufe für Stufe mit geschlossenen Füßen aufsteigen. Sie können diese Übung auch in Intervallen von 2 Stufen durchführen, um Kraft und Quadrizeps zu trainieren.