ULTRA-Ernährung und Hydration: unsere Tipps

Wenn Sie Ihren Laufrucksack für den UTMB® packen, dürfen Sie Ihre Ernährung und Ihre Getränke für den Wettkampf nicht vergessen. Dieser Teil Ihres Rucksacks ist von grundlegender Bedeutung und sollte mindestens aus Energieriegeln und -gelen für die feste Nahrung und Wasser und einem isotonischen Getränk für den flüssigen Teil bestehen.

Ein isotonisches Getränk für den UTMB®

Ein isotonisches Getränk fördert den Übergang der Natrium- und Glukosezufuhr ins Blut, um die verlorenen Vorräte wieder aufzufüllen. Dieser Energydrink ist also ein wesentlicher Bestandteil Ihres Hydrationspakets. Sie sollten ihn sorgfältig auswählen und vor allem sicherstellen, dass er Ihnen gut bekommt und keine Magenprobleme verursacht. Um dies zu erreichen, sollten Sie sich lange im Voraus daran gewöhnen, diese Art von Getränken zu trinken, und verschiedene Marken und Modelle ausprobieren, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist. Lösungen in Pulver- oder Tablettenform sind bei Trailern beliebt, da sie mehrere Dosen mit sich führen und ihren Kanister an jeder Verpflegungsstelle mit dem von der Organisation bereitgestellten Wasser füllen können. Außerdem nehmen diese Formeln am wenigsten Platz im Rucksack ein und wiegen am wenigsten. Vergessen Sie schließlich nicht, Wasser zu trinken, vor allem nach jeder festen Nahrung und um zu vermeiden, dass der manchmal etwas künstliche Geschmack der isotonischen Getränke Sie übersättigt. 

Gels und Energieriegel für den UTMB®

Gels und Energieriegel werden sich wie ein roter Faden durch Ihre Ernährung während des Laufs ziehen. Bei den meisten Trailern werden diese Produkte in Intervallen konsumiert, in der Regel zwischen den Verpflegungspunkten. Sie ermöglichen eine konstante Energiezufuhr und verhindern, dass Sie in ein Zucker- und damit Energiedefizit geraten. Wählen Sie diese Produkte sorgfältig aus und testen Sie sie vor allem unter Rennbedingungen, viele Wochen vor dem Wettkampf. Wechseln Sie schließlich nicht im letzten Moment die Produkte, nur weil ein Partner des Rennens Proben verteilt. Bleiben Sie bei den Produkten, die Sie geplant haben und an die sich Ihr Magen gewöhnt hat. Gels bereiten keine besonderen Probleme bei der Aufnahme: Sie sollten nur in Maßen konsumiert werden und vor allem nicht Ihre einzige Nahrung darstellen. Energieriegel hingegen müssen gründlich und langsam gekaut werden, damit sie leichter verdaut werden können und Sie nicht zu viel Energie darauf verwenden müssen.

Regelmäßig und in kleinen Portionen essen

Es ist wichtig, dass Sie sich während des Laufens regelmäßig und in kleinen Portionen ernähren, die nicht zu weit auseinander liegen. Die Idee dahinter ist, kein dringendes Hungergefühl zu verspüren und auf jeden Fall zu vermeiden, sich an den Verpflegungsstellen zu überstürzen und zu überfressen. Manchmal kann die Versuchung groß sein, aber man muss ihr widerstehen können, sonst fühlt man sich in den nächsten Stunden nicht gut. Dann ist es besser, sich an der Verpflegungsstelle Zeit zu lassen und in kleinen Bissen ausreichend zu essen, auch wenn man dabei etwas Zeit verliert.